ゴルフが上達する自律神経72の整え方

【口　絵】Let’s relax the day before golf ～ 整える時間

【第１章】 自律神経を整える準備　～ゴルフの成否は準備が８割
前日は球打ちより深呼吸 ／ 寝る直前の熱い湯船はＮＯ！ ／ 前日は食事の時間を管理 ／ いい準備は前夜に行なう ／ よい眠りは寝る前に用意 ／ 脱水は自律神経の大敵 ／ スピード運転は大叩きの元 ／ ＢＧＭはクラシック？ ロック？ ／ ゴルフ場到着を15分早める ／ 朝食をとって体内時計を整える ／ クラブハウスでの過ごし方 ／ 練習場のボールは必ず残す
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【第２章】 ゴルフの流れは1番で決まる　～スタートはボギーを取る！
ブランクからは３段階で再開 ／ ぶっつけ本番のショット ／ 高望みは自律神経を乱す ／ 逆光のストレスをなくすコツ ／ パーオンさせない技術 ／ 最初のパットが鍵を握る ／ バンカーからの大叩き防止 ／ ボギーパットは油断大敵 ／ 「ここぞ！」の１打こそシンプルに
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【第３章】 あなたは４つのどのタイプ？　～ゴルフパフォーマンスアップ法
あなたの自律神経はどのタイプ？ ／ 理想は両方高いＡタイプだが…… ／ いい状態はあっという間に下降 ／ 自律神経の総合力は30代から低下 ／ 遠くからグリーンを観察 ／ 好調からの大崩れが課題 ／ 無口、早歩き、ひとり言に要注意 ／ 初めて回るコースでの注意点 ／ 人前でショットを打つとき ／ ヘッドアップ対策 ／ ミスしそうだなと思ったら…… ／ 波に乗る力を生かすには ／ １番から３番までボギーを取る ／ 残り距離を逆算して刻む ／ １００切りはボギーが基準 ／ 長いパー３は２オン２パット ／ パー５のゲームプラン ／ リカバリーは確実性で選ぶ ／ 調子をはかる物差しの重要性 ／ ボギーゴルフを完遂するコツ ／ ジェラシーで血圧上昇 ／ 自律神経の切り替えを促す ／ アクセルを踏み込むタイミング ／ やる気と集中力を高める ／ 余計な「間」はミスの元 ／ 午後のハーフで大崩れを防ぐ ／ 早朝プレーを利用する ／ 自分のゴルフを見失ったとき ／ 自律神経を活性化する
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【第４章】 天候や状況に乱されない極意　～自分の世界を持つ！
風と“戦わない”戦い方 ／ 体の冷えは自律神経の敵 ／ レインウェアの着脱 ／ キャップのひさしを利用する ／ “待ちすぎてチョロ”を防止する ／ 体感温度が２度上がる ／ 腰痛の原因は長時間の緊張 ／ 満腹は午後のスコアを乱す ／ 使いたいクラブを持っていない ／ 悪いライにはデメリットばかり ／ 状況を見すぎるほど迷う ／ 運不運を淡々と受け入れる ／ ２段階の作戦でスコアを管理
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【第５章】 自律神経をコントロールする　～ストレス、迷い、不安をなくす！
スコアカードは自分の記録 ／ 後続組に追いつかれたとき ／ 会心のショットだけ褒める ／ プレー中も会話でリラックス ／ 調子が悪いときこそ笑顔が大事 ／ ストップ・ザ・教え魔 ／ 自律神経は同伴者にも伝染 ／ 短気な人から自律神経を守る ／ 風景を眺めてリラックス