図解 こころのセルフケア

本書に寄せて　篠崎和弘

まえがき

第1章　よく死ななかったね
１．セルフケアのはじまり
２．よく死ななかったね
３．五寸釘のススメ
４．今診察した患者にイライラしなさい！！
５．怒り、恐れ、悲しみ、大事な感情
６．てしまくん、病気じゃないんよ、成長なんよ
７．成長とピンチは裏表か？？
８．こころをコップにたとえると
９．睡眠表・睡眠日誌とは
10．脳科学としてのうつ病
11．最初の睡眠表でウソを見破られる
12．素直に書いた睡眠表
13．体力がない
14．低空飛行で飛びなさい
15．スピード、知識、体力

第2章　職場復帰は早い
16．ヘリコプター勉強法
17．お腹がざわざわする
18．うつの症状の身体化
19．ネズミが出る話
20．主治医のカウンセリングに反発
21．センセイにモノが言えないのはなぜ？
22．精神科研修で怒りが感謝に変化
23．糖尿病内科の患者クレームで不調になる
24．ストレスに弱い自分
25．ストレス反応
26．研修を継続できなかった私のミス
27．お客さん対応でのトラブルは抱え込まないこと
28．こんな睡眠表では職場復帰は早い
29．休職はつらい
30．働かないとお金を使いこむ
31．このみじめな状態をどうするか？？
32．精神の振り子は生活でバランスとる
33．癒しの環境研究会
34．職場復帰ができない

第3章　お化けとのたたかい
35．お化けとのたたかい
36．お化けを睡眠表で可視化する
37．お化けを退散させるために
38．病理学スケッチ
39．落ち込むと体重が減った放射線科研修
40．明日の相撲を考えなさい
41．初期研修の中断
42．医者を辞めた
43．お金を稼ぐと病気が良くなる？？
44．研修中断、献血、健診、非常勤講師で働く
45．仕事、やりがい、お金、健康
46．病院外での最初の仕事
47．負の感情を持って行ってくれる
48．だんじり献血
49．入眠時間を決めて睡眠時間を確保
50．ドライバーお迎えつきの健診の仕事
51．最初の授業30分でしゃべる言葉がなくなる
52．心エコーの学習にコツなんてありません！！

第4章　心の限界点を広げてゆく
53．1つの時間に1つのことなら学べる
54．いろいろな勉強会に出かける
55．それぞれ大事な役割
56．喜多薫先生の体操
57．体を整えることの重要性
58．失敗の振り返り
59．心の限界点を広げてゆく
60．本や新聞が読めなかった日々
61．伯父に教わる新聞勉強法
62．歴史の分野に網をかける
63．苦手だった領域の勉強
64．ローマで考える
65．さしすせそ
66．戦わないという勝負をしなさい
67．状況が動くまで待つというスキル
68．漁場の大切さ
69．社交の工夫
70．異性の前でいいカッコしなさい
71．青春を費やした医学にあなたの人生のアイデンティティがある
72．注射を分けてもらう
73．ストレスにとらわれた心を外に出してゆく訓練

第5章　成功体験を積みなさい
74．糖尿病内科のやり直し
75．患者さんたちからのエール
76．自分を心の中でほめる、なぐさめる
77．その患者を取りなさい！　成功体験を積みなさい！
78．こころの安定基盤が弱いということ
79．ストレスに弱い木をどうするか？
80．少し研修再開に慣れてきた頃の睡眠表
81．正常な心理だって波がある
82．車椅子の患者さん
83．救急救命室で仕上げの研修
84．疲れる前に上がりなさい

第6章　自分史への考察
85．自分史への考察
86．おわりに

資料編

主な参考文献
あとがき