プロローグ
第1章 人生は「4つの時間」で構成されている
忙しすぎる人が犯している無意識のミス　
人生には「4つの時間」しかない　
「時間ポートフォリオ」を作るだけで行動が変わる
プリンを食べるか、ガマンするか、その迷いをなくすには
人生の目的は「幸福の時間」を増やすこと
「幸福の時間」とはどんな時間のこと？
「幸福の時間」を増やす「時間複利の法則」
人生の「残り時間」と「残り時間感覚」はまったく違う
喜びの循環は「幸福の時間」を増やす
ドローン視点で時間の価値を変える
どの時間にお金を使うべきなのか

第2章 人生の目的は幸福時間を増やすこと
人生の目的は「幸福の時間」を増やすこと
「幸福の時間」とはどんな時間のこと？
「幸福の時間」を増やす「時間複利の法則」
喜びの循環は「幸福の時間」を増やす
ドローン視点で時間の価値を変える
どの時間にお金を使うべきなのか

第３章 人生の時間はどんどん失われていく
時間を奪われえないためにはレッスンが必要
時間をムダにしてしまう人の残念な特徴
「通勤時間」という名前が時間の価値を下げている⁉
大事な時間はどうして大事なのか？
時間を自分のものにする技術　自分ベース化
時間を自分のものにする技術　プロローグ化
時間を自分のものにする技術　エピローグ化
時間を自分のものにする技術　強観察力を身につける
「今」に集中すれば時間価値は高まる

第４章 限りある時間の選択を間違わないために
時間は選択が9割
自分が選択したこと時間を後悔しない意識のもち方
選択基準を決めておくとNOがいいやすくなる
人は合理的選択が実は苦手
コラム　あえて選択しない状態（選択放置）も時に必要

第５章 人生は立てた予定でできている
立てたスケジュールが人生をつくる
自分の時間を「見える化」する
多忙中毒から抜け出す
忙しいという時間感覚を変える
超時短法を知っておく
コラム　1日は24時間ではなく16時間

第６章 集中力で時間を濃くする
集中力がない人はどうしたらいいか
実行力を上げる方法

第7章「やりたいこと」を先送りしない
思い出づくりを真剣に考える
やりたいことの先送りはなぜ起きる？
「やりたいこと」を育成する4つのボックス
もし「やりたいこと」がなければ「自分の心が喜ぶ時間」をつくる
コラム　思い出を再認識する走馬灯ライティング