日本一かんたん！ おにゃ式　ゆる糖質オフやせ！

はじめに　今の食生活では太るだけでなくどんどん老化していくかも？
　●食後、眠くてだるい…その原因は糖質！
　●現代人がやるべきなのは「ゆる糖質オフ」！

序章
悪いだけじゃない！　糖質は生きるのに欠かせないエネルギー源
知らず知らずに摂っている？　現代の食生活に潜んでいる「隠れ糖質」
外から手をかけてもキレイになれない！「現代型栄養失調」になってませんか？
　●「現代型栄養失調」チェック
糖質オフのメリットとデメリット
「ゆる糖質オフダイエット」は現代にぴったりのダイエット法
　●「ゆる糖質オフダイエット」が向いてる人、向いていない人

1章
痩せる以外にもいいことだらけ！
ゆる糖質オフダイエットの効果

効果①　中年太りが健康的に解消できる
　●30代と50代の基礎代謝はほとんど変わらない
効果②　家族も一緒に健康になる！
効果③　筋力低下を防げる！
効果④　メンタルも元気に！
効果⑤　体も心も見た目もマイナス10歳へ！
　●お酒もスイーツも大好きだった私を変えた「ゆる糖質オフダイエット」

2章
まずは4ステップ！
ゆる糖質オフダイエットのはじめ方

ゆる糖質オフダイエットは4ステップ！
step①　「Ｗｉｓｈリスト」をつくる
step②　「ゆる糖質オフレベル」を決める
step③　「買い物リスト」に沿って買い物する
　●ゆる糖質オフダイエットで控えるべき食べ物
　●食べすぎに気をつけたい食べ物
step④　基本の「定食型」の食事をする
　●「ゆる糖質オフ」基本のメニュー例
　●タンパク質量は「手のひら換算」で考える！
　●味付けはどうする？　調味料の使い方
　●おすすめの基本調味料は「塩・コショウ・醤油・味噌・酢」
　●まずは2週間、シンプルな味付けに変えていく
難しいことはできない！　イレギュラーな日もある…
「ゆるゆる糖質オフ」にしたい人のメニュー
　●自炊しない（できない）日のメニュー例
　●主食の食べ方と食べる時間に気をつけて
ゆる糖質オフダイエットに欠かせない！　痩せやすい体になる栄養素を忘れずに！
大事なのは食べる順番と咀嚼

3章
モチベーションがアップする体験談付き
ゆる糖質オフダイエットが長続きするQ&A

ゆる糖質オフダイエットに起こりがちな問題って？
　起こりがちな問題①　ゆる糖質オフだったのに、いつのかにかストイック糖質オフに
　起こりがちな問題②　お菓子が食べられないストレスでリバウンド
　起こりがちな問題③　献立づくりが面倒になって継続できない
　起こりがちな問題④　食事内容に神経質になりすぎて、家族と険悪な雰囲気に
イライラしてどうしてもお菓子が食べたい！　どうすればいい？
ランチや飲み会に誘われたり、お菓子を勧められたらどうすればいい？
「ゆる糖質オフ」しているのに体重があまり減らないときは？
リバウンドを避ける！　ゆる糖質オフダイエットを長く続けるコツ
ゆる糖質オフあるあるＱ＆Ａ
体験談case1　3人の出産で25kg増えた体重が1年でマイナス24kg！
体験談cace2　腸内環境改善で10カ月でマイナス20kg！
体験談cace3　脂肪肝が改善。夫も15・7kg痩せて家族もハッピーに！
体験談cace4　10kg痩せただけでなく、血糖値、中性脂肪などの数値が改善！

4章
ゆる糖質オフダイエットで美しく健康的に生きよう

マインドフルな食事をしよう
　●しっかり味わう「マインドフルイーティング」
食事で体も心も元気にしよう
　●食生活を変えることで心も安定してくる
あなたが変われば、あなたの大事な人も幸せに
　●応援される人はうまくいく