■プロローグ　「なりたい自分」になれないのは、あなたの意志が弱いからじゃない
■第１章　「認知バイアス」が「あなた」を作っている
あなたの中に潜む「見えないクセ」
あなたはどのタイプ？　認知バイアステスト
直感の主な性格まとめ……など

■第２章　直感を動かす４つの方法
行動を変えるための４つの方法
私たちに立ちふさがる４つの問題……など

■第３章　（朝にオススメのナッジ）１日を気持ちよくはじめるために
初頭バイアスを味方につける、朝のナッジ
１　目が覚めたらカーテンの方向に手を伸ばす
２　スマホの充電コードを短いものに変える
３　ノートにその日見た夢を書く……など

■第４章　（昼にオススメのナッジ）パフォーマンスを上げるために
仕事の質を高める！　昼間に効く集中ナッジ
８　最初のタスクは、「監督業務」
９　ネットサーフィンは午前のご褒美にする
10　館内放送やアラームが鳴ったら立ち上がる……など

■第５章　（夜にオススメのナッジ）疲れを取り除いて明日を元気よく過ごす
穏やかに眠るためのナッジ「それ、本当に必要？」
15　空腹時に買い物に行かない
16　スマホの画面を白黒にする
17　「それ今、必要？」と書いた紙を壁に貼る……など

■第６章　（自分を変えるナッジ）重い腰を上がって、動ける
ちょっとした工夫で、驚くほどあなたの行動力が上がる
ＰＡＲＴ１　習慣化　３日坊主を卒業するためのナッジ
ＰＡＲＴ２　先延ばし対策　「あとでいいか」を減らすためのナッジ
ＰＡＲＴ３　衝動コントロール　「つい」手が伸びるを防ぐナッジ
ＰＡＲＴ４　決断力　迷ったとき、背中を押すナッジ
ＰＡＲＴ５　感情ケア　イライラやモヤモヤを整えるナッジ
ＰＡＲＴ６　人付き合い　言いすぎ、気にしすぎを和らげるナッジ
……など

■ナッジまとめ
■タイプ別にオススメのコツ
■エピローグ