【重要】腫れて水がたまるひざ痛は関節内の滑膜炎が疑われ、進行が早く早期手術が必要なタイプもありひざの専門外来を受診

ひざ痛の原因が関節外の膝蓋腱や膝蓋下脂肪体、お皿周囲の靱帯・筋肉にあるなら、運動療法で治せる可能性大

第１章　今ある痛みを除く１
ひざ痛持ちの人は曲げ伸ばしの要「ひざのお皿」の動きが硬いが、「お皿八方ほぐし」で回復し、つらい痛みもみるみる軽快

第２章　今ある痛みを除く２
伸ばすとき痛い、歩行で着地するとき痛いなら膝蓋下の腱や脂肪体の硬直が疑われ、「ひざ下ほぐし」で軽快

第３章　今ある痛みを除く３
ひざが伸び切らない人は着地時のひざへの衝撃が大きく、太ももに力こぶを作ってお皿を内側上方に動かす「ひざ裏のばし」が急務

第４章　今ある痛みを除く４
O脚でひざの内側が痛む人は「内ひざほぐし」、Ｘ脚でひざの外側が痛む人やあぐらでひざが痛む人は「外ひざほぐし」で痛みが緩和

第５章　今ある痛みを除く５
曲げるとき痛い、正座がつらいタイプのひざ痛なら、「ひざ上ほぐし」で軽快