ヨーガの世界へようこそ

リラクゼーション
死体のポーズ
終わりのリラクゼーション

基本のセッション
アーサナの流れ
セッションのはじまり
安楽のポーズ/首と肩の体操/眼の体操
太陽礼拝のポーズ
脚をあげるポーズ
頭立ちのポーズ
肩立ちのポーズ
鋤のポーズ
橋のポーズ
魚のポーズ
前屈のポーズ
コブラのポーズ
バッタのポーズ
弓のポーズ
背骨を半分ねじるポーズ
鳥のポーズ
手を足につけるポーズ
三角のポーズ
基本練習チャート

呼吸
プラーナと微細体
基本の呼吸法
カパーラバーティ/アヌローマ・ヴィローマ/ブラフマリ/シートゥカーリー/シータリー
上級の呼吸法
3つのバンダ/ウジャーイ/スーリャ・ベーダ/バストリカー/サマヌ

食事
3つのグナ
ナチュラルな食べ物
食生活を変える
断食

瞑想
心を完全に掌握する
瞑想の原則
瞑想を始める
トラタック
マントラ

アーサナと変形ポーズ
頭立ちのグループ
脚あげの変形ポーズ/頭立ちの脚の変形ポーズ/さそりのポーズ/腕の変形ポーズ/蓮華座の頭立ち/片脚の倒立ポーズ
肩立ちのグループ
脚と腕の変形ポーズ/鋤の変形ポーズ/橋と魚の変形ポーズ
前屈のグループ
前屈の変形ポーズ/頭を膝につけるポーズ/横開脚のねじりのポーズ/脚と腕を伸ばすポーズ/斜面のポーズ
後屈のグループ
コブラとバッタの変形ポーズ/弓の変形ポーズ、車輪のポーズ/ひざまずくポーズ、 勇士のポーズ/ひざまずく車輪のポーズ/ダイヤモンドのポーズ/三日月のポーズ、鳩のポーズ
座るポーズのグループ
背骨をねじるポーズ
蓮華座
蓮華座の変形ポーズ/矢を射るポーズ/脚を頭のうしろにやるポーズ/開脚のポーズ
バランスをとるポーズのグループ
孔雀のポーズ/ライオンのポーズ/手の倒立/鳥の変形ポーズ/鷲のポーズ/木のポーズ/立つ開脚のポーズ/ライオンのポーズ/尊主ナタラージャのポーズ/立つポーズ/頭を足につけるポーズ/三角の変形ポーズ
アーサナの各グループ(チャート)
クリヤ

人生のサイクル
マタニティー
練習スケジュール
妊娠期のための特別のアーサナ
修正肩立ちと鋤の修正ポーズ/壁を使うストレッチ/骨盤を持ちあげる体操/コブラの修正ポーズ/猫のポーズ/会陰部の体操/リラクゼーション/しゃがむポーズ
子ども時代
老年期
ウォームアップ体操/修正したアーサナ

ヨーガと健康
骨格
筋肉/骨格/椎間板/脊椎の運動
からだを養うサイクル
消化/呼吸/血液循環
命を支えるバランス
分泌腺/神経

サンスクリット用語解説
索引