はじめに
ヨーガと子どもたち
キッズ・ヨーガの効用
ヨーガ哲学
心、体、精神のためのヨーガ
エセリック体

第1章子ども達と一緒にヨーガ20
幼児（３～6歳）のためのヨーガ
子どもたち（7～11歳）のためのヨーガ
ヨーガを始める前に

第2章　ウォーミングアップ30
体を軽く揺らす運動／ぬいぐるみのポーズ／風車のポーズ／頭の回転／横への腕のストレッチ／肩をすくめるエクササイズ／座って手のひらのストレッチ／足の回転／脚のストレッチ／膝を胸に引き寄せるストレッチ／幸せな赤ちゃんのポーズ／足を組んで体を横にひねるポーズ／丸椅子に座って体を横にひねるポーズ／寝転んで体をひねるポーズ

第3章　動物のポーズ　　　　　　42
下向きの犬のポーズ／猫のポーズ／トラのポーズ／ライオンのポーズ／牛の顔のポーズ／ワシのポーズ／ハトのポーズ／サルのポーズ／ラクダのポーズ／カエルのポーズ／カラスのポーズ／コブラのポーズ／体をひねるコブラのポーズ／キングコブラのポーズ／イナゴのポーズ／蝶のポーズ／カメのポーズ／魚のポーズ／

第4章　静物のポーズ
山のポーズ／木のポーズ／ヤシの木のポーズ／揺れるヤシの木のポーズ／ティーポットのポーズ／三角形のポーズ／平衡棒のポーズ／カヌーのポーズ／テーブルのポーズ／椅子のポーズ／ボートのポーズ／針に糸を通すポーズ／雷のポーズ／橋のポーズ／弓のポーズ／車輪のポーズ／子どものポーズ／逆さまの木のポーズ／ろうそくのポーズ／壁を使ったろうそくのポーズ／鋤のポーズ／ハスのポーズ（蓮華座）ジャックナイフのポーズ／コルク抜きのポーズ／

第5章　ダイナミックなポーズ80
太陽を拝むポーズ／月を拝むポーズ／月を拝むポーズ2／戦士のポーズ／ボートこぎのポーズ／自転車のポーズ／揺れて転がるポーズ／転がって開脚するポーズ／ダイナミックな腹筋運動／攻撃的なコブラのポーズ／

第6章　グループ・ポーズ96
咲いているハスの花のポーズ／手押し車のポーズ／キングダンサーのポーズ／ツイストのポーズ／パートナーと一緒にボートのポーズ／シーソーのポーズ（背中合わせのポーズ）／
第7章　呼吸法102
呼吸法／リラックスした腹式呼吸エクササイズ／鼻先からハエを追い払う呼吸エクササイズ／心を落ち着かせる呼吸エクササイズ／深呼吸エクササイズ／呼吸と動作／発芽のポーズ／抱っこ用のクマのポーズ

第8章　　五感を探る110
時計を目で追うエクササイズ／花を使った視覚化のエクササイズ／音に集中するエクササイズ／ヨーガの眠り／視覚化のエクササイズ／

第9章　トレーニング116
トレーニングメニュー
20分間のトレーニングメニュー／３～6歳向けのトレーニング・メニュー（45分間）／7～11歳向けのトレーニング・メニュー（45分間）／エネルギッシュなトレーニング（45分間）／心を落ち着かせるトレーニング（45分間）