イントロダクション
背中・腰の痛みはなぜ起こる？
背中のしくみ
正しい姿勢
急性の痛み
慢性の痛み
始めましょう
レスキュー（救急）プラン：急性の痛み
レスキュー（救急）プラン：慢性の痛み
仕事場でストレッチ：座って
仕事場でストレッチ：立って
ウォームアップ・エクササイズ
足ぶみ行進
体幹をひねる運動
前に曲げる運動
腰の回転運動
首と肩ほぐし
メイン・エクササイズ
背中全体
骨盤の傾け運動
脚をくんでひねる運動
上体起こし
脚を上げた腹筋運動
背中を伸ばす運動
ねこのポーズ
背骨をひねる運動
ピラーティス・ロール
上背部
肩まわし
胸を開く運動
前腕をねじる運動
横に曲げる運動
胸筋ストレッチ
胸のストレッチ
すきのポーズ
下背部
背中を伸ばす運動
斜め腹筋運動
骨盤を上げる運動
脚を横に上げる運動
座って腰をひねる運動
のこぎりのポーズ
背中・腰のトラブル
坐骨神経痛
変形性関節症
脊柱側弯症
骨粗鬆症
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