はじめに
　本書とCDの使い方／あなたの体験を記録する／本書のマークの見方／用語集

瞑想とは何か
　瞑想の歴史／瞑想の四つのタイプ／瞑想がもたらす効果／瞑想中の脳／瞑想中の身体／準備のためのエクササイズ／エクササイズ1：ボディスキャン／エクササイズ2：腹式呼吸／エクササイズ3：基本的な座り方／エクササイズ4：意図と情熱

心を鎮めるための瞑想
　心がコントロールできない？／呼吸に集中する／呼吸瞑想の三つのポイント／心の自然な状態を見つける／静かな心を保つ／集中のためのエクササイズ／エクササイズ5：基本的な呼吸瞑想／エクササイズ6：呼吸瞑想の三つのポイント／エクササイズ7：広々とした心／エクササイズ8：いつも平和な心で／マインドフルネスを促すための瞑想
　マインドフルネスとは何か？／自分の身体にマインドフルになる／自分の感情にマインドフルになる／自分の心にマインドフルになる／ものごとの本質に対するマインドフルネス／マインドフルネス・エクササイズ／エクササイズ9：身体へのマインドフルネス瞑想／エクササイズ10：心的態度や感情にマインドフルになる／エクササイズ11：マインドフルな心／エクササイズ12：ものごとの本質

音を用いる瞑想
　音は脳にどう影響するか／マントラによる瞑想／詠唱による瞑想／音楽を用いる瞑想／自然界の音と行う瞑想／サウンド瞑想エクササイズ／エクササイズ13：マントラによる瞑想／エクササイズ14：オムを唱える／エクササイズ15：音楽と行う瞑想／エクササイズ16：海の音と行う瞑想
視覚化を用いた瞑想
　視覚化法は脳にどう影響するか／ヤントラと瞑想／マンダラと瞑想／視覚化法を用いる／自然を観察する／視覚化によるエクササイズ／エクササイズ17：シュリヤントラを用いた瞑想／エクササイズ18：マンダラ瞑想法／エクササイズ19：ブッダを視覚化する／エクササイズ20：自然を見つめる

運動による瞑想
　身体と脳はどう連動するか／歩きながら瞑想する／太極拳と瞑想／気功と瞑想／ヨーガと瞑想／運動瞑想エクササイズ／エクササイズ21：ウォーキング瞑想／エクササイズ22：太極拳瞑想／エクササイズ23：気功ヒーリング瞑想／エクササイズ24：ヨーガ瞑想

心を開くための瞑想
　慈愛をはぐくむための瞑想／思いやりを深めるための瞑想／喜び方を学ぶ／平常心で生きる／心を開くためのエクササイズ／エクササイズ25：自分を愛するための瞑想／エクササイズ26：トンレン瞑想法／エクササイズ27：喜びを見出すための瞑想／エクササイズ28：平常心を得るための瞑想

インスピレーション（CDスクリプト）
　2：ボディスキャン／3：結跏趺坐／4：基本的な呼吸瞑想／7：シュリヤントラを用いた瞑想／8：ブッダを視覚化する
CDトラック
　1：リラクセーションのための音楽／2：ボディスキャン／3：結跏趺坐／4：基本的な呼吸瞑想／5：マントラ詠唱─オム・マニ・ペメ・フム／6：海の音と行う瞑想／7：シュリヤントラを用いた瞑想／8：ブッダを視覚化する

索引