INTRODUCTION
　進化するヨーガ／ヨーガの誕生／今日のヨーガ／なぜヨーガをするのか？／本書の使い方／DVDの使い方／呼吸／再生／脱却／自分自身のヨーガ・プログラムをつくる／始めよう
BREATHE 呼吸
　BREATH AND BODY 呼吸と体
　　呼吸とつながる／呼吸と感情／呼吸と思考／十分に呼吸する／集中する
STRETCH ストレッチ
　自分に合った日課を考える／「シングル・タスキング」／実践すれば進歩する／日記をつける／覚えておくべきポイント／呼吸から始める
　FIRST STRETCHES 最初のストレッチ
　　首と肩のストレッチ／上半身のストレッチ
　THE POSTURES ポーズ
　　赤ちゃんのポーズ／脚のストレッチ（「ガス抜きのポーズ」）／片膝を下ろすねじりのポーズ／橋のポーズ／コブラのポーズ／テーブルのポーズ／猫と犬のポーズ／子どものポーズ／子犬のポーズ／ヨーガ・ムドラー（「ヨーガのしるし」）／背骨のねじり／頭を膝へ／太陽の呼吸／山と半月のポーズ／朝のセッションの結び
RENEW 再生
　QUIETING THE MIND 心を静める
　VISUALIZATION 視覚化
　　内部の光／自然の中のイメージ／バラ／湖／その他のかたちの瞑想
EMERGE 脱却
　WATER 水
　　水を優先する／いつ、どうやって水をとるか／食べ物
　WHAT WE EAT 何を食べるか
　　定期的にたべるべき重要な食べ物／よりよい食べ方
　FOR MIND & SPIRIT 心と魂のために
　　散歩する／内から外へ／体内の変化を感じる／何を考えるか