ヨーガ-ピラーティス ヨーガとピラーティスのメリットを融合させた美しい体を手に入れる究極のエクササイズ

強さと美しさ─私を変える最高の冒険
エクササイズを始める前に

第1章　コアの強化
　柔軟性か筋力か
　腹筋を引き入れる［サルと人間／腹筋を引き入れる／スタマック・カール／エルボー・リフト］
　股関節屈曲筋［ダイヤモンド・カール／アセンブリー・ポジション／ピュービック・リフト］
　背中─あなたの後ろ側［エイプ・バック／胸を落とし、持ち上がるのを感じる／アーム・リフト／ベーシック・バック・ベンド］
　背中からお腹へ［背骨のバランスをとる］
　確実なグラウンディング［扁平足─平らな感覚］
　足首、膝、股関節［ジミー・チュウ］

第2章　立位のポーズ
　立位のスタート［ランジ／ペルト・バトック・ウォリアー／サイド・ランジ／サイ・ランジ／ドッグ・スプリット／プレス・アップ／アップ・ドッグ／ダウン・ドッグ／ジャンプ／フォワード・ベンド］

第3章　ツイストのポーズ
　［座位のツイストとプレイヤー／リボルブド・ランジ／サイド・トライアングル／トライアングル／リボルブド・トライアングル］

第4章　バランスのポーズ
　［トライアングル・フォワード・ベンド／フライング・クロウ／ワンレッグド・バイセップ・カール／カラテ・キッド／シーテッド・イーグル／ロケット・マン］

第5章　座位のポーズ
　［シーテッド・フォワード・ベンド／テーブル／コブラー／ブリッジ／ダブル・ピジョン／バッドフィンク／トータス／ショルダー・スタンド／フィッシュから休息へ／チリング・アウト］

第6章　シーケンス
　ポーズを組み合わせる［リラックスのシーケンス：ウォームアップ1／ロケット・マンでの休息：ウォームアップ2／立位のシーケンス：ウォームアップ3／大地のシーケンス／エネルギーのシーケンス／力のシーケンス／リラックスするシーケンス］