イラストわかりやすい腰痛の治しかた

第I章　職業と腰痛
1　立ち・中腰姿勢の多い職業の方のぎっくり腰
2　力学的側面

第II章　腰痛予防
1　腰痛を起こさないためには,日頃から運動する習慣をつけよう
2　時にはゆっくり筋肉を休めたい:日常生活の注意
3　寝具
4　枕の高さ
5　日常生活での中腰姿勢
6　入浴・温熱療法
　(1)清掃
　(2)家庭菜園
　(3)洗面動作
　(4)電話をかける動作
　(5)てこ作用
　(6)床や台からものを持ち上げるとき
　(7)ものを運ぶとき
　(8)高い所にものを上げるとき
　(9)高い所からものを下ろすとき
　(10)(長時間の)車の運転
　(11)椅子,机
7　スポーツ,趣味,仕事と靴
　(1)寝る前に体を動かす
　(2)就寝前の軽いお酒もストレス解消の妙薬
　(3)エクササイズ・ウォーキング
　(4)縄跳び
　(5)水泳
　(6)通勤時
　(7)職場の中でも腰痛予防はできる
8　服装
　(1)快適な衣服と環境
　(2)靴

第III章　腰痛になったら
1　突然ぎっくり腰に見舞われたら,まず安静第一
　(1)家庭で痛くなったシーン
　(2)安静時に楽な動作・姿勢
　　　1　仰向け
　　　2　比較的痛みの少ない寝返りの方法
　　　3　横向き
　　　4　椅子の利用
　　　5　起き上がり方
　　　6　座る
　　　7　排泄
　　　8　床や椅子からの立ち上がり方
2　病院に行く
　(1)病院に行くまでに
　　　1　さらし布の巻き方
　　　2　車での座り方
　(2)病院ですること
　　　1　病状はわかりやすく
　　　2　伝え方・訴え
　　　3　痛みの表現
　　　4　検査治療アラカルト
　　　5　痛みの原因
3　発症初期の対応
　(1)安静
　(2)物理的対応法
　　　1　急性期は冷やす
　　　2　冷やすことの効果
　　　3　冷やし方
　　　4　寒冷療法をしてはいけない場合
　(3)発症後の温熱療法
　　　1　いつからはじめるか
　　　2　全身浴温熱の効果
　　　3　患部を局所的に温める方法
　(4)運動療法
　　　1　運動療法・治療訓練体操の考え方・基本
　　　2　腰痛を起こした病気(疾患)によって異なる運動療法
　　　3　運動で血液循環を促す
　(5)運動療法の実際
　　　1　腰痛の運動療法の目的
　　　2　筋力強化・柔軟性強化
　　　3　入浴中・入浴後のストレッチ,伸張運動
　　　4　等尺性運動・腹筋,殿部筋
　(6)本格的運動療法・痛みが和らいできたら
　　　1　筋肉を若く保つ
　　　2　腰痛に対する代表的な運動療法・ウイリアムズ体操
　(7)物理療法
　　　1　コルセット
　　　2　牽引の正しい受け方
　　　3　マッサージ