第１章　メンタルヘルスの基礎知識
　１．ストレスがかかる状況で生じやすい症状
　２．医療を受けるべきメンタルヘルス不調の症状
　３．メンタルヘルスと「仕事上の問題」
　４．疲労蓄積度チェックリスト
　５．ストレスによる症状の段階
　６．よく見られるメンタルヘルス不調と関連症状
第２章　セルフケアの基本
　１．コンディションづくり
　２．相談する
　３．良い私的人間関係をつくる
　４．「頑張り方」を考える
　５．うまくストレスを解消する
第３章　セルフケアが可能なメンタルヘルスセラピー
　１．ストレス軽減ストレッチ
　２．呼吸法
　３．自律訓練法
　４．マインドフルネス
　５．認知行動療法
第４章　真にストレスに強くなるために
　１．ストレスへの抵抗力を高める
　２．感情にうまく対処できるようになる
　３．多面的な視点を持つ
　４．「不安」にうまく対処できるようになる
　５．ポジティブシンキング能力を高める
第５章　セルフケアの目的とは：「より良い人生」の視点で考える
　１．４つの柱：より良い人生を送るために
　２．実際的で効果的な生活設計を立てる

※福祉現場に関連したコラムも掲載