【Chapter1 首の痛みの本当の原因って何?】
■病名は痛みの真の原因を表すものではない
・首のどこが痛いのかを示す病名ではない
・むち打ち症とは何か
■「首の痛み」とはどこを指すのか
・医学的な意味よりも広い範囲の痛みを訴える
・痛みの「原因組織」を探せ
■首の痛みの原因組織は4つある
・自分でチェックできるのは皮膚、筋膜、筋
■痛みの原因がレントゲンに写らない理由
・レントゲンには骨しか写らない
・薬は痛みの原因にアプローチしているわけではない

【Chapter2 首の痛みのセルフチェック │ 皮膚】
■倒すべき敵の1つは、「皮膚」
・「この首の痛みの原因が皮膚なの?」
■《体験談》3年も悩んだ首の痛みがあっけなく改善した!
・年間も悩まされた首の痛み
・首の痛みがどんどん軽減していった
■痛みの種類と範囲
・患者さんは痛みを表面では感じていない
・どことは言えないけど痛い
■セルフチェックの手順
・痛みを誘発する
・皮膚を動かして痛みが変化するかを確認する
■皮膚による首の痛みのセルフチェック方法
・痛い範囲のところの皮膚を動かす
・軽くさわって皮膚を動かす
■園芸用のゴム手袋を用いるメリット
・皮膚を動かすときは圧力をかけない

【Chapter3 首の痛みのセルフチェック │ 筋膜】
■《体験談》「反る」と首が痛む原因は筋膜にあった
・痛みの出ている筋膜は粘り強い
■痛みの範囲が広く、場所がはっきりしない
・痛みは首のやや中央より外側が多い
■セルフチェックの手順
・痛みを誘発する
・脂肪層の浮きあげで痛みが変化するか
■筋膜による首の痛みのセルフチェック方法
・脂肪層を浮きあげる

【Chapter4 首の痛みのセルフチェック │ 筋】
■痛みの場所をはっきり言えるときは、筋肉が原因かも
・痛みの箇所がはっきりしている
■痛みを起こしやすいのはどの筋肉?
・おもに3つのパートに分かれる
■セルフチェックの手順
・痛みを誘発する
・筋の収縮と伸張を行って痛みが変化するかを確認する
■後頭下筋群による首の痛みのセルフチェック方法
・後頭下筋群のマッサージを行う
■多裂筋と半棘筋による首の痛みのセルフチェック方法
・痛みが変化するかどうかを見る
■僧帽筋と肩甲挙筋による首の痛みのチェック方法
・頭頂に手を当てて前に伸ばす
■ストレートネックの問題点
・ストレートネックは首や肩のこり・痛みの原因

【Chapter5 首の痛みのセルフケア】
■痛みの原因組織が皮膚の場合のセルフケア
・皮膚の滑走
・乾布摩擦
・周辺の筋肉の収縮と伸張
・マッサージガン
・肩甲骨まわし
■痛みの原因組織が筋膜の場合のセルフケア
・脂肪層の浮きあげ
・乾布摩擦
・周辺の筋肉の収縮と伸張
・マッサージガン
・肩甲骨まわし
■痛みの原因組織が筋の場合のセルフケア
・後頭下筋群
・多裂筋と半棘筋
・僧帽筋と肩甲挙筋