自宅、通勤・通学、階段、公園……すべてが最高のトレーニングフィールドに！？
イラスト：津田かおり
ページ数：272

目次：（目次）
まえがきのまえがき

0：トレーニングを始める前に

アーバン忍者トレーニングとは何か
なぜ都市（アーバン）は「最高」のトレーニングフィールドなのか
「本当の強さ」とは何か
本書の使い方

1：身体を鍛える
すべての基本は「歩き方」から
腰を落として歩く
「真行草」で「歩く」を見直す
人混みのなかを歩くトレーニング
忍び足トレーニング
忍び足の基本トレーニング
階段で行う忍び足
より深く腰を沈めた忍び足トレーニング
さらにバリエーションをつけた忍び足
足首を鍛えるトレーニング
足の先で拳をつくって歩く
長距離を歩く・走る
腕を活用して歩く・走る
低い姿勢で動くトレーニング
強い体幹をつくる「不動の行」
禽獣の習い
忍者式跳躍力トレーニング
受け身トレーニング
用具を使ったトレーニング

インターセッション　あなたはどんな「強さ」を求めますか？

「強さ」とは何か
人は「忍者」とそれ以外の人間に分けられる


2：呼吸を鍛える
なぜ呼吸なのか
基本の呼吸① 阿吽
基本の呼吸② 息長
二重の息吹
息を止める


3：心を鍛える
忍びとメンタル
気合いとは何か？
基本の「気合」
印
九字護身法
水ごり
燈火目付
些音聞き
記憶術
コミュニケーション力を鍛える

4：危機に備える
危機は必ずやってくる
食をコントロールする
悪環境のなかで眠るトレーニング
利き水トレーニング
手元にある物を投げる（乱定剣）

あとがき

コラム

「ジャポン1867年」記載の馬丁のエピソードとその検証
長距離歩法のチャレンジ
「山トレーニング」にチャレンジしたい人へ
平山行蔵の超人的身体能力
忍者と印
「忍ぶ」ことの力
長期間の断食修行でわかったこと
変装術