人生100年時代のヨガ

まえがき　100歳は通過点？　秀子セティ
推薦のことば　ヨガは健康に生きるための知恵の宝庫　文京学院大学　米澤純子氏
この本の使い方

＜パート１＞　
　基本のポーズから始まるヨガ
　基本のポーズ「立つ」
　　　○山のポーズ
　　　○脇を伸ばすポーズ
　　　○バランスのポーズ
　　　○足を強くするバランスのポーズ
　　　○立ってねじるポーズ
　基本のポーズ「長座」
　　　○杖のポーズ
　　　○平たい輪のポーズ
　　　○膝の裏側を伸ばすポーズ
　基本のポーズ「正座」
　　　○合掌のポーズ
　　　○ウサギのポーズ
　　　○つま先立ちのポーズ
　基本のポーズ「膝で立つ」
　　　○膝立ちのポーズ
　基本のポーズ「あおむけ」
　　　○あおむけのポーズ
　　　○魚のポーズ
　　　○直角のポーズ
　基本のポーズ「うつ伏せ」
　　　○うつ伏せのポーズ
　　　○むく鳥のポーズ
　椅子を使ったポーズ
　　　○椅子で正座
　　　○股関節を柔軟にするポーズ
　　　○ねじるポーズ
　訓練としてのポーズ
　　　○カラスのポーズ
　　　○蓮の花のポーズ
　　　○回転するポーズ
　　　○牛の顔のポーズ
　細かいポーズ
　　　○足のポーズ
　　　○手を開き握るポーズ
　　　○目を休める
　　　○ライオンの顔のポーズ
　リラクゼーション「緊張から解放される時間をもつ」
　　　○目を閉じる
　毎日のヨガレッスン
　　　○全身のレッスン
　　　○腕と足のレッスン
　実感！　ヨガは続けてみないとわからない！！
　　　○圧迫骨折しても回復は早い！
　　　○朝の連続ドラマ小説と山のポーズ
　　　○きっと戻れる！！　戻ろう！！
　　　○ヨガはポーズ1割、哲学９割
　　　○ヨガに出会えた奇跡
　　　○年齢に応じた身の処し方
　　　
　＜パート３＞
　スパイスのお話
　じゃがいもと豆のスープカレー
　ビリヤニ風炊き込みご飯
　チャイ
　
あとがき「人生最後の日まで自力で生きましょう！」