第１章　なぜ今マインドフルネスなのか　

　①常に将来の不安を感じている　
　②世の中は便利になったのになんだか忙しい　
　③他人と比較してはすぐに落ち込む　
　④感情の浮き沈みが激しい　

コラム①　アドラーってどんな人？　

第２章　アドラー心理学とマインドフルネスの共通点　

　アドラー心理学とは　
　自己決定性　
　目的論　
　全体論　
　対人関係論　
　認知論　
　課題の分離　
　ライフスタイル分析　
　勇気づけ　
　共同体感覚　

コラム②　どうやってアドラー心理学は生まれた？　

第３章　過去でも未来でもなく「今、ここ」に生きる

　●自分自身のこと　
　自分のやりたいことがわからず将来が不安になる　
　自分に自身がない　
　過去の失敗が気になり怖くて行動できない　
　休みの日にも仕事が気になって心が休まらない　
　仕事が忙しくて私生活がボロボロ…　
　転職したいけど、辞めるのも不安…　
　＜アドラー的マインドフルネスの気づき＆解説＞

　●他者との関わりのこと
　出世していく同期に焦る、成果を残す同僚に嫉妬する　
　すぐキレる上司のせいでメンタルボロボロ　
　断るのが苦手で仕事を抱え込みすぎてしまう　
　人の話を聞かない部下や同僚に困る　
　マウントを取る人に疲弊する　
　ミスを責任転嫁してくる人にイライラ…　

コラム③　マインドフルネスって何？

第４章　あなたのマインドフルネスの習慣が続かない理由　

　●意識が「他人や外側」に向きすぎている　
　①他人からの評価が気になる　
　②ないものねだりをする　
　③他責思考　
　④情報、モノにあふれている　

　●意識が「過去や未来」に縛られている　
　⑤完璧主義　
　⑥過去の失敗を引きずる　

　●行動や役割に没頭し、自分から離れている　
　⑦働きすぎている　
　⑧休むことに罪悪感がある　

コラム④　アドラー心理学とマインドフルネスの共通点　

第５章　アドラー心理学で手に入れるマインドフルネスな働き方　

　①他人から否定されるのが怖くなったときの考え方　
　②過去の失敗がトラウマで行動できないときの対処法　
　③他人のためにがんばりすぎる人の線引きのしかた　
　④職場に嫌いな人がいるときにとるべき意外な行動　
　⑤やる気が起きない朝の理想のルーティン　
　⑥感情的になってしまう自分の戻し方　
　⑦部下や後輩への接し方がわからなくなった人の大きな勘違い　
　⑧会社の方針や雰囲気に合わないと思ったときにやるべきこと　
　⑨「またできなかった」と後悔した日に真っ先にやめたほうがいいこと　
　⑩会社の処遇に納得いかない人がうまくいくための姿勢　

　コラム⑤　覚えておきたいアドラーの名言５選　

第６章　私生活に活かせるアドラー心理学とマインドフルネス10選　

　①目標にこだわらない　
　②ひとつひとつの動作に集中する　
　③すべてに感謝する　
　④不要なものを捨てる　
　⑤ジャーナリングをする　
　⑥無心でいられる行動を習慣にする　
　⑦自分の欲のままに過ごす　
　⑧何もしない日を味わう　
　⑨自然のなかで過ごす　
　⑩コーチングを受ける