目次
プロローグ　「やさしい不自由」の正体

第1章　なぜ？あの人だけうまくいくのか？～努力の“換金レート”が変わった日本～
１　あの人の言葉が「刺さる」理由
２　人にも「OS」がある
３　努力が“通貨”だった時代、“戦略”になった時代
４　努力が報われないのは“イメージと現実のズレ”
５　稼ぎ方の変化と“奴隷契約”の発動

第２章　家庭という国家にある憲法～家庭円満のための見えない契約～
１　家庭は“最小の国家”である
２　“見えない契約”が最も濃い場所は、じつは家庭である
３　「うちはお小遣い制じゃないから関係ない」は本当か？
４　お小遣い制は“性別の問題”ではなく“構造の問題”である
５　日本社会のリアル数字×家庭の見えない憲法
６　家庭における奴隷契約書
７　この“契約書”は誰が悪いのでもない——構造としての奴隷契約
８　無意識に結んでしまった“見えない契約”とは何か
９　収入が増えてもお小遣いが増えない理由──“奴隷契約OS”の症状
10　家庭OSのアップデートは、社会OSのアップデートにつながる

第３章　「『まぁいいか』が止まらない国」～世界にみる「まぁいいか」のモヤモヤNIPPON～
１　日本人の人生を静かに止めてきた言葉
２　なぜ日本は「まぁいいか」で回ってきたのか
３　「まぁいいか」は平和装置であり、挑戦ブレーキでもある
４　「まぁいいかOS」は、こうして起動する
５　「まぁいいか」が集団化すると、「忖度」になる
６　世界にみる「まぁいいか」のモヤモヤNIPPON
７　日本の議論が止まる魔法の言葉
８　「まぁいいか」で通り過ぎてきた日本
９　なぜ日本人は「NO」と言わずに耐えてしまうのか
10　「まぁいいか」は、こうして“内面の契約書”になる
11　「まぁいいか」はやめなくていい

第４章　奴隷契約とは？～あなたは奴隷契約を結んでいないのだろうか　5人の物語〜
１　見えない契約の正体
２　「稼いでいるのに、自由にお金が使えない」―働き盛りのお小遣い制の奴隷契約―
３　「あんなふうには、なりたくない」―回避型自由の奴隷契約―
４　「認められるまで、走り続けた」―努力信仰の奴隷契約―
５　「それ、あなたたちの感覚ですよね？」―明文化されない奴隷契約―
６　私たちは自分の世界しか知らない―定年後にほどけた奴隷契約―
７　あなたの契約は、どれだろうか

第５章　奴隷契約というモヤモヤの先―その違和感には理由がある―
１　３つの「モヤモヤ」のグループ
２　第１グループ
３　第２グループ
４　第３グループ
５　私が結んだ契約Ａ―お小遣い制からの脱却（奴隷契約破棄）―
６　私が結んだ契約Ｂ―長年勤めた会社からの離脱（使命感・義理人情の奴隷契約の破棄）―
７　「モヤモヤ」は、壊すべきものではない

第6章　奴隷契約の処方箋
１　奴隷契約の解消とは「破棄」ではなく「再契約」
２　解消法の全体像――ほどくのは「性格」ではなく「更新の仕組み」だ
３　個人の解消法
４　集団の解消法
５　小さな処方箋
６　魔法のフレーズ集
７　魔法のフレーズ集（家族・プライベート編）──大切にしながら、差し出しすぎないための言葉
８　魔法のフレーズ集（職場編）──構造を理解した人が自然に出す言葉
９　魔法のフレーズ集（友人・コミュニティ編）──空気を壊さず、同調しないための言葉
10　魔法のフレーズは、使うためじゃなく“気づくため”にある

第７章　奴隷契約をほどいた後のリアル
１　世の中の“ミエカタ”が変わるとき
２　事例１　「年相応」という契約が炎上するとき
３　事例２　「サイゼで喜ぶ彼女」が揺らした契約
４　炎上＝奴隷契約の可視化
５　あなたはどの契約を更新するのか

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