もらいうつ

まえがき　─自分まで「うつ」にならないために─

第Ⅰ章　「うつ」は「うつる」のか

「もらいうつ」とは
「うつ」は「うつる」のか
幸せいっぱいのはずの産後女性が……
産後女性の死因、ダントツ１位は自殺
産後うつは、母親だけの問題ではない
やはり「うつはうつる」
一緒に暮らしている家族も不調になる
家族対象の講座があるという事実
家族を応援することには意味がある
「家で安らげない夫」をサポート
夫のアプローチは正しかったのに……
見通しを説明し、薬を処方
二か月後に現れた夫の変化と妻の変化
家族サポートは患者にもプラス効果をもたらす
メンタル疾患は生活に大きく影響する
正しい治療を受ければ、うつ病は回復する
うつ病は治りやすいほうの病気
負のスパイラルが家庭に蔓延すると……

第Ⅱ章　職場にもある「うつはうつる」現象

うつっぽい社員が発する負のエネルギー
職場でのうつのうつり方
職場の空気がよどむと、負のスパイラルが生まれる
社員のうつ病対策は、企業経営の安全保障
職場以外の要因でうつ病になることもある
ある企業の人事担当者の困りごと
母親由来の「もらいうつ」で休職
うつ病の原因を一つに特定するのはＮＧ
原因と結果の順番が真逆の場合もある
もらいうつ事例❶最初は後輩社員の相談に乗っただけだったのに……
もらいうつ事例❷休職者の業務を引き継いだ人までうつ病に……
もらいうつ事例❸「大丈夫」「まだできる」と言っていたのに……

第Ⅲ章　うつになりやすい人

看病疲れは「うつのもらいどき」
「うつをもらいやすい」人たち
うつ病は「気持ちの近さ」で感染する
患者さんとの信頼感は、治療の効果に影響する
医師にとってメンタル面の健康維持は必須事項
ギャンブルが先か、うつ病が先か
遺伝要素もある「うつ病のかかりやすさ」
うつ病を引き寄せやすい気質
メンタル疾患と遺伝要因
リストカットは「自ら行うストレス対処」

第Ⅳ章　なぜ「もらいうつ」になるのか

「もらいうつ」と「共感疲労」
寄り添い疲れの徒労感が原因で「もらいうつ」に
「期待外れ感」は大きなダメージになる
多くのうつ病患者は、うつ病初体験者
「寄り添っている人」が、気づけば「責める人」に
自責的から他責的に変わるとき
「８０５０問題」と「もらいうつ」
「８０５０問題」と「不登校児」の家庭の共通点
不登校児の親と「もらいうつ」
心の様相も空気感染する
なぜ不登校になってしまうのか
神経発達症も不登校の原因になる
要介護の親由来の「もらいうつ」
介護うつを避けるには
孝行息子がうつっぽくなった話
なぜ女性のうつ病罹患率は男性の二倍なのか
更年期はうつ病の要注意期間
過度に親身になってしまうと……
バランスの大切さ
度を過ぎた責任感の強さが仇になる
コミュニケーションにはギャップがつきもの
抱え込み過ぎがうつを呼び込む
「must thinking」は精神疾患を招きやすい
「大学卒業に五年かかった」で母親がうつ病に

第Ⅴ章　「もらいうつ」から身を守る

心の病気は自覚するのが難しい
まず病気についての知識を持ってもらう
病気についての知識があれば、躓きを回避できる
うつ病に対する知識は自分の身を守る防衛手段
うつ病を知り、自分の特質を知れば……
なぜうつ病に気づかないのか
心の距離の近さが「もらいうつ」を招く
近づきすぎず、離れすぎず
第三者の相談窓口活用で心の負担を減らす
ピアサポートでうつ病の共倒れを回避する

第Ⅵ章　「もらいうつ」予防の日常対策

うつ病とは、脳内神経伝達物質のバランスが崩れた状態
抗うつ薬の作用機序
人間関係由来のストレス
喪失体験・環境の変化由来のストレス
ストレスに弱い人の特徴
もらいうつ予防対策①▼▼▼自分の特性を理解しておく
もらいうつ予防対策②▼▼▼セロトニンの分泌を促す生活習慣を心がける
もらいうつ予防対策③▼▼▼ストレスをマネジメントする
・睡眠をとって体を休める
・感情を書き出す
・感情をリセットする
・自分の気持ちを話す
・ピアサポートを利用する
・「〜しすぎ」に注意する
もらいうつ予防対策④▼▼▼積極的に摂りたい食べ物

あとがき　─うつ病に対する知識が高まることを願って─