第１部　やめられない――それは、ただの思い込み
　第１章　鳥、ミツバチ、五輪選手が教えてくれる「あきらめ」の正体
　第２章　「もう無理！」を神経科学で読み解く
　第３章　ジェニファー・アニストン、仕事をやめる――「やめること」はメディアでどう描かれてきたのか

第２部　なぜ 「Quitting(やめること)」は悪い言葉になったのか
　第４章　忍耐は、なぜ重視されるようになったのか
　第５章　運と手放すことーー物事はたまたま起こる
　第６章　世界をより良くするために「やめる」

第３部 「あきらめる」実践ガイド
　第７章　半ヤメ（セミ・クイット）――一時停止とピボット
　第８章　「仕事で成功するための道のり」を手放す
　第９章　やめることの罪悪感――大切な人をがっかりさせたらどうしよう？
　第10章　ＳＮＳ依存をやめる
　第11章　やめる人たちのコミュニティ