気持ちがやわらぐ　母乳育児と産後ケアの本

はじめに～お産でがんばったママはもっと大切にされるべき　2
＜マンガ＞　4
①幸せなはずなのに…
②ママがわるいわけじゃない
③母乳育児は子育てをラクにする！？
④子育て中のすべてのママへ
（コラム）子育ては個性的で本能的なもの　10

第1章　あなたはもっと楽になっていい　11
１　育児がつらいのは、ママのせいじゃない
　1　そもそも足りていないものがあった！？　12
　2　24時間３６５日の子育ては休みのないブラック企業！？　14
２　育児のつらさを軽減するには
　1　身近な人に頼る　16
　２　産後のプロに頼る　18
　３　オキシトシンを出す方法－産後からでも間に合う！？　20
（コラム）つらい育児から楽な育児へ　22

第２章　大丈夫！　母乳育児で楽になれます　23
１　母乳育児のメリット
　1　手間なく、栄養補給以外の役割も　24
　2　いざというときも役に立つ　26
　3子育て初期こそ、母乳育児が楽　28
2　母乳について知っておきたいこと　
　1　基本の飲ませ方　30
　2　最初にマスターしたい授乳姿勢　32
　3　乳輪まで深くくわえさせる　34
　4　「魔法のクチュクチュ」でセルフケア　36
　5　「魔法のクチュクチュ」ってどうやるの？　38
　6　飲み残しがありそうなときの授乳姿勢　40
　7　夜間授乳のすすめ　42
3　おいしいおっぱいをつくるには
　1　赤ちゃんが母乳の状態を教えてくれる　44
　2　おいしい母乳をつくる食事の基本①　46
　3　おいしい母乳をつくる食事の基本②　48
　4　ママの体を冷やさない工夫　50
4　母乳育児を続けるコツ
　1　離乳食が始まっても母乳を続ける理由　52
　2　保育園に預け始めたときこそ、母乳をやめない　54
5　母乳をやめるとき
　1　いつまで母乳？　56
　2　母乳をやめる方法～子どもへのケア～　58
　3　母乳をやめる前後にやること～ママへのケア～　60
６　なぜ母乳は難しいのか
　1　母乳をやめるきっかけ　62
　2　混合はいちばん難しくてめんどう　64
　3　混合→完全母乳にする方法　66
　4　パパに頼むのは授乳以外のすべて　68
　5　ミルクを足す必要があるとき　70
（コラム）赤ちゃんの湿疹とママの食事との関係　72

第3章　おっぱいトラブルの自然な手当て　73
１　しこりを感じたら－しこりは乳腺炎の前兆サイン　74
２　乳腺炎になったら
　1　発熱への対処法　76
　2　足湯をしながら温かい飲み物を飲む　78
　3　湿布いろいろ　80
　4　頻回授乳と背中のマッサージ　82
　5　乳首が痛いときの手当て　84
3　授乳すると痛い－赤ちゃんが飲み下手　86
（コラム）赤ちゃんの便秘への対処法　88

第4章　からだも心も楽になる便利グッズ＆ケア　89
１　あなたに合ったセルフケアを見つけよう
　1　乳房の手当や授乳時に使うグッズ　90
　2　温活のすすめ　92
　3　ベビーウエアリング＆ベビーマッサージ　94
　4　食で元気に！　96
2　あったらいいな、こんなサポート
　1　両親、義父母、姉妹兄弟、親戚、友人を総動員　98
　2　地域の産後ケア、ショートステイ、助産師訪問　100
　3　しらさぎふれあい助産院の産後ケア　102
　4　体を整える癒しのケア　104
（コラム）地域にある助産院や産前・産後に頼りになる施設の探し方　106
あとがき　107
参考文献　111