はじめに
「はじめまして」が楽しいスポーツ
ピックルボールのココが好き！

第1章　ピックルボールってどんなスポーツ？
世界で急成長！　アメリカで爆発的に広がるピックルボール
社交スポーツとしての楽しさも！　仲間ができ、新しい出会いが生まれる
技術的・体力的なハードルが高くない！　初心者、スポーツ未経験者もOK ！
年齢や性別に関係なくみんなで楽しめるスポーツ
時間がかからず、お財布にも優しい！

第2章　シンプルなルールが魅力！
ピックルボールのコートを知ろう
サーブのルール
ノンボレーゾーン
得点と数え方
サーブの順番を理解しよう
コラム●ルールに関するQ&A

第3章　ピックルボールのはじめ方
できる場所を見つけよう！　初心者歓迎の体験参加へ
サークルでもスクールでもない選択肢「家族や友人とはじめる」
日本のピックルボール普及は学校が鍵「学校開放」活用のすすめ
まずは手ぶらでもOK ！　レンタルで挑戦
自分用のアイテムを購入してみよう€
知っておきたいマナー



第4章　初心者がうまくなるための10のポイント
グリップの持ち方と特徴についてÄ
ショットを覚える前に知っておきたいこと
サーブ
リターン
グラウンドストローク
ボレー
ディンク
ロブ
オーバーヘッドスマッシュ
ポジション

第5章　うまくなると楽しくなる！　ちょっと差がつく練習方法
サーブターゲットドリル
サーブ＆サードショットドリル
フォア＆バックハンドグラウンドストローク
ディンクゲーム
ボレーボレー
ロブ＆オーバーヘッドスマッシュドリル
7ー11（セブン・イレブン）
スキニーシングルス
コラム●大会出場は気軽に楽しむつもりで

第6章　ピックルボールの驚くべき健康効果
どのようにすれば健康で長寿になれるの？
あと10年寿命が延びる？　ラケットスポーツがもたらす健康効果
人とのつながりは健康長寿のためのパスポート
楽しみながら食生活改善と適正体重維持ができる？
ピックルボールでぐっすり睡眠Ä
ストレス解消！　笑いが増えメンタルヘルスに効果
血圧、善玉・悪玉コレステロール、心拍数も改善！　シニア世代も続けられる！
コラム●ケガ予防のためにできること

ピックルボール用語集

おわりに